高考后减重和健身 你准备好了吗

练习瑜伽，有助于拉伸(lāshēn)肌肉、改善体态、缓解压力，吸引(xīyǐn)不少(bùshǎo)人参与其中。数据显示，2023年，中国瑜伽行业市场规模达561亿元。 瑜伽的魅力，并不局限于瑜伽垫上(shàng)的锻炼。小村庄蹚出(chū)致富路，大学体育课玩(wán)出新花样，相关产业探出新机遇……6月21日是国际瑜伽日，让我们一起看看关于瑜伽的精彩故事。 一个小村庄，为何兴起“瑜伽热(rè)”？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 邵玉姿 “手臂伸展，感受气息的流动。”在河北省张北县，一节(yījié)瑜伽培训课(kè)正在进行，几十名爱好者(àihàozhě)认真练习各种体式。教练靳秀英穿梭其中，不时轻声指导。 河北(héběi)张北县玉狗梁村村民在练习瑜伽。赵占南 摄 虽(suī)已年过花甲(niánguòhuājiǎ)，靳秀英精神饱满，身形健美。她的另一个身份，是张北县玉狗梁村村民。 她与瑜伽结缘是在9年前。当时(dāngshí)，她任玉狗梁村妇女主任，时任(shírèn)驻村第一书记的卢文震找到她，希望她组织村里的妇女一起练习(liànxí)瑜伽，让大家“动起来”，丰富生活。 玉狗梁村曾是贫困村(pínkùncūn)，年轻人大多选择外出打工。“瑜伽是啥？”留守的村民们一头雾水，“练这有啥用(yòng)？” 见大伙儿不乐意，靳秀英一边(yībiān)自己学，一边挨家挨户做工作。一开始只有几个人和她一起练(liàn)，后来(hòulái)很多村民见有锻炼效果，便也加入进来。渐渐地，玉狗梁村瑜伽队成立了。 “我患有严重的腰椎间盘突出，以前走几步路就要停下缓缓。练习瑜伽(yújiā)一年后，身体柔韧性增强了，走路没(méi)那么累了。”靳秀英说。 靳秀英喜欢“刷”农村题材的短视频，便萌生了(le)给(gěi)村瑜伽队拍视频的想法。2017年，她发布了第一条大伙儿集体练习的视频，颜色各异的头巾、整齐划一的动作……这些(zhèxiē)能倒立、会劈叉的老太太(lǎotàitài)迅速吸引了众多关注。 渐渐地，玉狗梁村瑜伽队成为当地小有(yǒu)名气的“网红”，靳(jìn)秀英专门到大城市学习，考取了瑜伽教练资格证。随后，她又琢磨起直播带货，不仅(bùjǐn)把当地的藜麦、粉条、莜面等农特产品“搬进”了直播间，还卖起了瑜伽课程，参与直播的队员都有收入(shōurù)。“收入最多的一场直播，光基础瑜伽课程就卖了4000多元。”靳秀英说。 练出了精气神，也(yě)蹚出了致富路。这些(zhèxiē)实实在在的变化，让村民们(men)练瑜伽的劲头更足了。2019年，玉狗梁村整村脱贫；2021年，还被国家体育总局授予“中国健身瑜伽示范村”称号。 这个曾经默默无闻的小村庄，因为瑜伽被更多人(rén)“看见”。如今，村民们(men)生出更多发展的好点子，日子越过越红火。 一节瑜伽课，为何开到湖面(húmiàn)上？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 窦瀚洋 波光粼粼的湖面上，“铺”着一张张桨板(jiǎngbǎn)，参赛选手两人一组，在桨板上做出各种瑜伽动作(dòngzuò)。第四届全国桨板瑜伽锦标赛日前在浙江丽水(líshuǐ)太鹤湖举行，不少市民驻足围观。 浙江大学师生在上桨板瑜伽(yújiā)课。王浩轩 摄 桨板瑜伽，顾名思义(gùmíngsīyì)是一种将桨板与(yǔ)瑜伽相结合的(de)新兴运动，近年来受到不少年轻人喜爱。2016年，桨板瑜伽课被浙江大学公共体育与艺术部引进校园，几年下来，已成为浙大的特色体育课程。 “感觉又新奇又害怕，要在运动中(zhōng)努力寻找平衡，每次成功站立都让我成就感满满。”浙(zhè)大学生赵子瑶这样形容自己的桨板瑜伽初体验。 “桨板瑜伽课人气很高，每年报名堪称火爆。”浙大教师许亚萍(xǔyàpíng)说。她曾是皮划艇世界冠军(shìjièguànjūn)，退役后来到浙大执教。 每次上课，许亚萍先在(zài)陆地上带领学生练一遍瑜伽，随后引导大家带着桨板下水。湖面泛起层层(céngcéng)波浪，伴随(bànsuí)着舒缓的背景音乐，学生们逐渐放松身心。当然，学生掌握不好平衡掉(diào)进水里的情况也时有发生。每次上课，惊叫声、欢笑声不断。 为何开设这么小众的课程？许亚萍介绍，练习桨板(jiǎngbǎn)(jiǎngbǎn)瑜伽有多种好处——把桨板划到湖面上，需要速度和力量，能锻炼心肺功能(gōngnéng)；在桨板上练瑜伽，考验平衡力和柔韧性，能锻炼核心肌群和小肌肉群。 如今(rújīn)，桨板瑜伽在各地备受追捧，从室内游泳池到户外河湖，常能看到练习者的优雅身影。不少水上运动(shuǐshàngyùndòng)俱乐部也开设了相关课程，吸引了诸多(zhūduō)爱好者报名。 温州龙舟运动(yùndòng)中心曾是杭州亚运会(yàyùnhuì)龙舟项目比赛场地(bǐsàichǎngdì)。亚运会后，场馆与第三方合作，开发了各种水上运动项目。家住温州市瓯海区的市民王赛依是一名资深瑜伽爱好者，在温州龙舟运动中心体验过几节桨板瑜伽课程后，她爱上了这项运动，“在水上练瑜伽的感觉很不一样，我(wǒ)打算进一步学习，‘解锁(jiěsuǒ)’这项新技能。” 温州市龙舟协会秘书长金凯介绍，桨板瑜伽目前的受众主要为(wèi)女性及瑜伽爱好者(àihàozhě)，“项目现在偏小众，教练比较(bǐjiào)少，但爱好者不断增多，丰富了人们的体育选择。” 一家泳衣企业，为何“转战”瑜伽(yújiā)服？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 刘晓宇 今年“618”期间，运动产品消费升温。其中，瑜伽(yújiā)垫、瑜伽服等(fúděng)产品销量可观。 福建晋江市(jìnjiāngshì)英林镇，工人在车间忙碌。晋江市委宣传部供图 在福建晋江市英林镇(yīnglínzhèn)，艾德(àidé)服饰(fúshì)总经理李先荣最近更忙了——订单承接、备料排期、出货物流，“生意很不错，瑜伽服如今是我们公司海外业务的新增长点。”今年4月，艾德服饰在一周之内便完成了1万件(wànjiàn)瑜伽服出口订单。 从(cóng)泳装起家，近几年(jìnjǐnián)发力瑜伽服的研发生产，艾德服饰的转型经历，在英林镇并不少见。 英林镇(yīnglínzhèn)是全国三大泳装生产基地之一(zhīyī)，面积不足30平方公里，汇聚着200多家泳装企业，年产值超过200亿元。和泳装面料相似、工艺相近但效益更好的瑜伽服，让不少传统泳装企业找到了(le)新赛道。 一座不起眼的(de)工业大楼，晋江晶为体健服饰制造有限公司占据其中一层。手握国外多项瑜伽(yújiā)服品类(pǐnlèi)订单，公司近年营收走出一条亮眼的向上弧线。 “这件采用的是(shì)可再生(kězàishēng)环保面料，运用人体工程学(gōngchéngxué)，在多个部位做了肌肉保护和支撑。”晋江晶为体健服饰制造(zhìzào)有限公司总经理王淑铮随手拿起一件瑜伽服介绍，“从泳装转型生产瑜伽服，解决了泳装市场季节性强、附加值低的问题。” 2024年底，全国健身瑜伽公开赛在英林镇举行，英林镇瑜伽产业(chǎnyè)产品展示活动同步举行，吸引了全国瑜伽服(fú)采购商的关注。“我们从2023年起推出‘英林尚品’区域公共品牌，囊括泳装、瑜伽服、健身服等(fúděng)多个品类，以赛促产、以赛强企(qiángqǐ)、以赛招才，提升区域品牌影响力和产品附加值(fùjiāzhí)。”英林镇政府有关负责人表示。 今年3月，位于英林镇(yīnglínzhèn)的贴身运动服饰产业创新发展中心正式(zhèngshì)启用。在这里，企业可借助AI技术快速生成设计稿，随后在样衣中心现场转印图案并由样衣工缝制。“中心从产品设计(chǎnpǐnshèjì)、面料开发、智能制造等多维度出发，帮助企业发展。”晋江市泳装产业协会副(fù)秘书长施芳芳说，“英林镇瑜伽产业的创新含量(hánliàng)不断提升。” 在瑜伽教练凌瑞仪看来，无论(wúlùn)在瑜伽馆还是居家练习，安全都是首要原则。在瑜伽馆练习时，需选择适合自身强度的(de)课程，并提前告知教练自己(zìjǐ)的身体状况，以便获得个性化指导；居家练习时，要确保(quèbǎo)适宜的温度和足够的空间，避免受伤、磕碰。 穿着上，选择(xuǎnzé)舒适(shūshì)的运动服，确保肩、髋关节活动自如。适当延长热身时间，充分活动关节和肌肉。 练习时，关注身体重心，保持腹部收紧。瑜伽强调呼吸和动作的(de)紧密配合，要通过感受气息流动，察觉(chájué)身体的状态。 许多初学者常陷入不愿使用辅助工具的误区，凌瑞仪提醒，练习要循序渐进，不可盲目追求体式深度和难度。利用(lìyòng)瑜伽砖(zhuān)等辅助工具垫高双手，有助于释放(shìfàng)脊柱、腰部等部位的压力。 练习中务必放慢节奏，及时察觉身体变化，一旦出现不适，应立即停止动作。此外(cǐwài)，初学者在练习频率(pínlǜ)上不要贪多，要根据(gēnjù)自身情况量力而行。 报道来源：《人民日报》2025.6.20 第15版(bǎn) 版面责编：巩育华、唐天奕、高佶(gāojí)、王博 (来源:人民日报(rénmínrìbào)一撇一捺微信公号)